Black River Run 2016

Idag körde BBR igång i Västerås och pågår fortfarande i detta nu. Ni som passerade min kamera får gärna ta bilder och publicera vars ni behagar. Så om du önskar ha dina eventuella bilder skicka en kommentar med ditt startnummer och en mejladress dit du önskar bilderna.

Publicerat i Okategoriserade | 11 kommentarer

Seger i Svarta Maran

Igår beslöt vi oss för att delta i Svarta Maran. Ett lopp som skulle gå från Sveboäng i Västerfärnebo till Sätra Brunn. Ingen av oss hade kutat loppet tidigare så vi visste inte så mycket alls (ganska skönt). Någon sa att det var stigar och backar vilket vi såklart nappa på (mer om det sen).

Målet för Senad var att hålla hälen i bra läge, ”ta de lugnt”. Åsa ville få till lite mängd utan att behöva springa på hemmaplan ensam. Så målen var för dagen ganska så neutralt satta.

Vi ställde bilen i Sätra Brunn och hann med att kika runt. Wow, vilka vackra byggnader och så mycket fina röda hus. Efter ett tjog toabesök (varför är de sådär) skulle en buss ta oss till starten. Mysigt och trivsamt. För där träffa vi på klubbkompisar och bekanta lokala löpare. Cissi från Norberg var med (hon hade kutat loppet tidigare år och berätta bra info) och så Lena B och Petra W.

Väl framme vid starten visade det sig att det var en idrottsplats mitt ute på ett åkerlandskap. Så smart! Där blev det ännu mer toabesök (var de ens nödvändigt)? Nummerlappar på och massa prat med trivsamma människor. Cassie (”Salasotarn”) ladda med sin MTB och hennes Jens ladda med kaffe. Alla var redo!
14330933_10153633701222924_1160407782_n

Vid starten var det som vanligt, ingen ville stå vid linjen och pressa. Så släpptes vi iväg och ingen ville ta fronten. Åsa ville inte leda klungan och väntade ivrigt på att någon snabb man skulle passera. In på första stubbåkern och nässelspecialen försökte vi hålla tempot uppe. En bibba män drog iväg och Åsa var första dam. Ingen stress bara skönt tempo. Sen blev det grusväg, en lång sådan och vi slog av på farten. Tills en herre och dam ville passera. Perfekt! Åsa haka på henne och de hann prata på ganska mycket. Senad som skulle ta de ”lugnt” var med och om i full fräs. Så Åsa och damen slog följe och drog om vart annat. I ganska behagligt tempo. Allt är mycket lättare med sällskap och jag inbillar mig att båda upplevde det så. Tills sista kilometerskylten kom och det äntligen blev stig. Då var det bara att släppa på handbromsen och öka. Ingen hängde på i rygg sista kilometern blev den snabbaste på 3:49min. Att få till en sådan fartökning i denna värme är ett kvitto att kroppen har massor kvar. Tiden blev 1:55:40 (banrekord) och seger för Åsa. Senad kom in på 1:59:17 och en elfteplats (och en häl som höll). Båda under två timmar känns rätt för dagen. Simon från Västerås kom in strax före Senad på en tiondeplats!

Mikael lyckades hålla sin seger i herrarnas 1:44(banrekord)!! Så Västerås LK levererade två segrar och två duktiga killar på strax och över topp 10! Cassie (sotarkollegan) knep första platsen i MTB klassen för damer! Så det blev mycket blommor och presentkort idag!

Skönt efterhäng i gräset! Sommarkänslor med kaffe och kaka. Svarta Maran levererade! Bra service, bra vätskestationer och mycket trivsamt i allmänhet! Lite bilder på det…

 

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

Dubbelt Dalarna

Helgen har varit maxad och veckan i övrigt i samma bana. Det har varit massor med skog både till fots och till MTB. Lite lugnare pass denna vecka och lite mer sköna pass med härliga filurer. För att nämna några godbitar.

Tisdagen blev en tur på stigar Norr om Fagersta. Syster visade lite nya vägar som skulle kunna göras riktigt långa och jobbiga. Vi hittade både kantareller och jägare i dessa skogspartier. Spännande och mycket givande pass! (givetvis alltid backar)

Torsdagenspass var ren Löpteknik med en del ”fallande” övningar och styrkeövningar för en bra hållning. Vi var ett stabilt gäng där flera av dem gör utvecklande framsteg med tekniken. Riktigt kul att se! Nästa Runcool pass 8/9!

Fredagen blev en fartfylld fest med löpning för Åsa. Progressivt pass med 10km svag uppförslut följt av 5km riktigt snabbt hem. Senad drog av ett fartpass på MTB, nya vägar med tuffa stigningar.

Lördagen blev ett längre backpass för Åsa och en kortare pass för Senad. Allt för att hans häl ska läka. Det går framåt och rehaben går vidare. På kvällen drog vi över till Dalarna, för att där finns allt. Så vi köpte lite prylar och landa på Dalhalla (kika/lyssna på ”Tallest man on earth”) Käcka Knäckepizza och myste under filtar. Vi var tidigt på plats och kunde mingla bland folk och fä. Rogivande kväll/natt!14256671_10153619231792924_379825900_n

Idag har vi fått äran att få över en duktig cyklist Cassie. Så vi drog av samma pass som förra helgen. Över till Dalarna och öste på grusvägarna i skogarna. 53,6km totalt och en hel del sega backar. Bra träning och nog är det vackrare på andra sidan. Dalarna är lite grönare, lite skönare.


Nästa Torsdag kan ni hänga med oss ut i skogen. Bara njuta och delta på lite teknik. Eller så gör ni passet till ett fartpass med lite intervaller. Valfritt!
8torsdag006

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

MTB för en öm häl

Från och till har en distinkt smärta tagit ett grepp om Senads högra häl. Som en fotboja som utan tillträde har den snärjt sig runt hans ena fot. Vila är inte ett ord som smakar saft i en aktiv löpare. Trots det har han ägnat mycket tid på gymmet och försökt få bukt på den där griniga senan. På slutet har löppassen kortats av och allt blir bara skräp. Så i Torsdags fick han tid hos en duktig läkare (samma person som såg till att Åsas då oupptäckta spricka blev funnen). L såg ganska så snart att den var en ökad svullnad över hälsenan och tendinos. Så nu är det rehabövningar och en kur med antiinflammatoriskt medikament. Intervaller, snabbpass och hoppövningar får vänta lite.

I samma veva fyller han år och La Famiglia ordnar så en MTB kan inhandlas. Sagt och gjort! Samma dag som cykeln är hemma, testas den ut i skogen. Mycket väl godkänt! Stort tack till Runes Sport i Skinnskatteberg (numera Sport Ringen). En lokal sportaffär där servicen är hög! Så nu blir det mycket MTB och en fortsatt hög träningsmängd.

Dag 2// ”Jag vill ha ett pass på minst 50km, helst inga smala stigar” – Senad
Det blev en fin tur ut till Semla vidare över Rudgruvan. Upp på gamla Bråforsvägen mot Djupkärra. In i skogen mot Norberg (Halvarsbenning), ut mot Fragg och in via Dalagränsen. Mitt i ingenstans ut på en ytterligare skogsväg. Vi kom ut i Älgsjöbo och körde via Hemshyttevägen hemövers. Landade på strax över 51km. Cykeln, jo den fick som sagt var mycket väl godkänt. Så nu väntar det mer alternativträning och häftiga pass i skogen.

För oss som vill hålla oss skadefria är det på Torsdag 1/9 18:00 återigen dags för Löpteknik. Med mycket övningar där vi övar upp våra tekniker för ett optimalt löpsteg. Häng på! Finns toaletter och kiosk/restaurang m.m. i anslutning till parkeringen. Omklädning finns också dock i kallutrymme.
torsdag19025

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

Skogslöpning 25/8 Häng med!

torsdag25019

Bild | Posted on by | Lämna en kommentar

Vasastafetten 2016

När ljudet av lagkompisarna hörs lågt fram i den långa målrakan i Mora och man ser de grönklädda Västeråsarna hoppar i ett energiskt fält. Då vill kroppen inte spara på någon energi alls, allt ska ur där och då. Men, vi tar de från början…

Måste börja med att berömma Erika för hennes engagemang! Det är mycket som ska klaffa för att få runt 10st löpare på en sträcka av nio mil. Inte bara under med all logistik, utan innan och efter. Bilar, mat, sova och ge info till alla. Utan henne hade vi inte fått ihop detta. Hon han styrt upp lite träffar innan och gemensam terränglöpning innan loppet. Sånt som får ett lag att få teamkänsla.

Vi åkte upp på fredagen och lyckades få all logistik klar. Laddade som vanligt med den obligatoriska blåbärssoppan och lite chips (ganska sent).  Inget kan gå fel med chips, minns inte när vi inte laddade med chips. Sov gjorde vi på Mora Parken, ett enkelt rum med sjukt bra service (de serverade frukost från 01:00-10:00). Resten av laget hade hyrt en ombyggd snygg Ladugård uppe i Dysberg.

Natten var som vanligt ganska så orolig, som sig så bör innan tävling. Ingen ide att oroa sig för det. Låg och vilade i alla fall. Förmiddagen gick så långsamt. Tog en promenad längs med Älven och åt en skön frukost med andra taggade stafettlöpare. Damerna såg livrädda ut och jag mumla nåt med, vi kommer inte tävla emot varandra idag. Checka ut vid 11:00 och hade stenkoll på första löparna. Simon tog täten och levererade en fin första sträcka. Efter han följde det tuffare terräng med spänger och stigar. Vi tog en liten promenad och fick se eliten i 90km och 45km passera med 1700meter kvar. Vilka kämpar det är! Började redan här känna mig redo för start.

Tog bilen och brummade över till fäbodvallarnas paradis. Eldris! Väl där var de dags för lite smörgås och blåbärssoppa (igen). Chillade lite och träffade en massa sköna ortsbor. Senad lyckades charma en äldre dam. Så han fixade kaffe, där ingen annan fick kaffe. För att citera henne ”Man, ska ju inte ta emot dryck från främlingar. Vänd dig om och gå lite sakta bort..så ser ingen att de var jag”. Hon hade världens goaste mormorsansikte och en dialektal som gick rakt in i hjärtat. Såna där människor som gör världen lite ljusare och varmare. Dem ska man vara rädd om, dem ska man värna om.

I Eldris var det ganska så lugnt i början. Sen började det droppa in elitlag som väntade på att kuta sista sträckan. Ganska så kul att se dem värma upp och göra lite löpteknik innan. Smidiga är de, sannerligen. Kerstin kommer löpande in som sjätte dam på 90km. Hon ser så stark ut och försvinner ganska så fort ur kontrollen vidare upp via fäbodarna. En stark sjunde plats tog hon på en fin tid. Inspiration!

Mobilen piper till och Senad ropar åt mig. ”Nu är de dags att värma!Springer neråt vägen mot spåren. Kör lite fartlekar och känner på kroppen. Sjukt laddad, lite spänd och studsig. Kör lite hälkickar och indianhopp (såg Walleräng gör samma sak), så de kunde väl inte vara fel. Ställde mig sedan i skuggan och vänta på nästa pip. Där kom det! Tömde blåsan och körde fyra rejäla ruscher för att få upp pulsen. ”147, gör sig redo”. Nu var de dags att ställa sig i fållan. Pulsen stiger och man står och hoppar för att vara på alerten. Ser den gröna tröjan komma farandes. Han växla några ord med Daniel och sen var de full fart ut på gräset!

Första biten var gräs och det passar mig bra. Många gåendes i de smala spåret, överlag var alla duktiga på att hålla höger men de fanns stunder jag tog diket. Ville inte armbåga någon 90km löpare (för deras smärta gör nog så ont). Det blev en stark första kilometer och benen ville mer. När det sedan övergick till sand och mjukt underlag tappade jag studsen i dojjan. Benen ville men fick inte till den där riktiga känslan i sanden. Lite frustrerande, valde sedan att hålla mig kraftigt till vänster på en hård liten remsa. Fick tillbaka känslan och kunde fortsätta ösa. Det var varmt och många gående löpare i spåret. Tack för att de var brett och möjlighet att hålla fart gick bra. Rundade två herrlöpare som också sprang stafettlag (de förstod inte att jag var idag tävlandes mot dem). Så det blev ingen direkt jakt från deras sida. Skönt för mig del, för de fanns inte så mycket mer att pressa just där. Över Auklandbron och upp mot en långa målrakan. Där känslan bubblade upp. Nu är de mål nu ska vi in, hela laget! Så gött! Vi slutade på en 16 plats av MÅNGA herrlag. Så ni kan se alla våra tider på TOPPLISTAN. Starkt Lag!


Efter en sådan här fin dag med suveräna prestationer åkte vi alla upp till Dysberg och lagade tacos. Skålade i Skumpa och drog lite storys i fin laganda. En fin dag att tänka tillbaka på och en rejäl urladdning. Tack till alla som var med och alla som supportade från annat hål!

Publicerat i Okategoriserade | 2 kommentarer

”Overspeed Running”

Torsdag18014

Ett kul pass som gör att känslan blir lätt och det går fortare än normalt. Att ta farten med sig från backen ut på platten.

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar